Lektion 2

Tidsplan

Opsamling fra forrige uge

Opgaven fra forrige uges lektion 2 var at tælle hvor mange forskellige farver, du spiste hver dag. Spørg eleverne ind til hvordan det har været, eksempelvis via nedenstående spørgsmål:

• Hvad var det højeste antal farver, du kom op på?
• Var der nogle dage, hvor du ikke fik spist mere end to forskellige farver?

Sundhedsbudskabet

• Træn med høj intensitet minimum 3x30 minutter om ugen - det hjælper til at forebygge
  eksempelvis hjertekarsygdomme og sukkersyge.
• Ved træning med høj intensitet vil det være svært at føre en samtale.
• Pulsen er meget individuel, men den højeste puls, du kan nå, er ca. 200 slag/min (maksimalpuls).
• Når du træner med en høj puls, skal den ligge over 170 slag/min.
• Hvis du går en tur, ligger den omkring 100 slag/min, og når du ligger ned eller hviler, vil den være mellem 50-75 slag/min.

Ugens klap

• I lektion 1 lærte vi, hvordan man kan lave overlap. I dag skal vi lære, hvordan man kan få
  pulsen højt op.
• Klap-klap, klap-klap-klap og råb: ”Kom i form”. Herefter løber I rundt i cirkel og giver hinanden high-fives.

I denne øvelse trænes overlapbevægelsen, mens eleverne bliver varmet op.

• Opstil en kvadratisk bane på ca. 10x10 meter med en kegle i hvert hjørne.
• Der skal være to elever ved mindst en af keglerne, og denne fungerer som startkeglen.
• Den forreste elev ved startkeglen begynder at løbe rundt om firkanten. Den første kegle passeres, og eleven stopper idet den anden kegle nås.
• Så snart eleven i løb passerer den første kegle, skal eleven her begynde at løbe rundt i samme retning, ligeledes indtil der er løbet to kegler fra udgangspunktet.
• På denne måde vil der hele tiden være to elever i gang med at løbe på samme tid, da eleverne aktiverer hinanden når de løber forbi.
• Når øvelsen har kørt i et par minutter, kan der tilføjes en fodbold.
• Eleven der starter øvelsen, vil modtage en bold i et overlap ved den første kegle der passeres, som skal dribles med videre og afleveres ved den anden kegle.
• Eleven ved anden kegle modtager bolden, og venter på at aflevere den til den næste elev, som kommer løbende forbi.

Øvelse: Grøftespil

• Lav baner på ca. 30x50 meter med et mål i hver ende og en zone (grøft) i hver side.
• Inddel eleverne i hold á fire-fem spillere.
• Øvelsen er et klassisk småspil, men der kan ikke scores, før bolden har været ude i én af grøfterne, hvor der skal laves et overlap af en medspiller.
• Til at starte med må der ikke være forsvarsspillere i grøfterne - senere kan man sætte én derud.
• Stop gerne øvelsen undervejs, og få eleverne til at måle deres puls (læs mere i
  om pulsmåling i ’Informationsark uge 9’, som tilgås HER).

Variation

• Start evt. med at kaste bolden rundt, hvis eleverne har svært ved øvelsen.

Diskussion

Tal med eleverne om det at komme i form, eksempelvis:

• Hvor mange gange om ugen skal man træne med høj puls?
  Svar: 3x30 minutter.
• Hvorfor er det vigtigt at træne med høj puls?
  Svar: Det har mange helbredsmæssige gevinster på hjerte, kredsløb, muskel- og knoglestyrke, og balance.
• Hvordan ved man, at man træner med høj puls?
  Svar: Det er svært at føre en samtale.
• Fik du en høj puls under øvelserne i dag?

Opsummering af lektionens sundhedsbudskab

• Træn med høj intensitet minimum 3x30 minutter om ugen.
• Når man træner med høj intensitet, vil det være svært at føre en samtale.
• Pulsen er meget individuel, men når du træner med en høj puls, skal den ligge over 170 slag/min.
• Ønsker du som underviser at læse mere om anbefalinger for fysisk aktivitet samt måling af puls, kan du gøre det i ’Informationsark uge 9', som tilgås HER

Hjemmeopgave

• Mål din puls i løbet af dagen, f.eks. lige når du er vågnet, efter du er gået/cyklet i skole, når du sidder ned i skolen, når du er aktiv i frikvarteret, under fysisk fritidsaktivitet mv.