Lektion 2

Tidsplan

Opsamling fra forrige uge

Opgaven fra forrige uges lektion 2 var at notere hvor meget og hvad du drikker i løbet af dagen. Spørg eleverne ind til hvordan det har været, eksempelvis via nedenstående spørgsmål:

• Hvor meget drak du?
• Hvad drak du mest af: Vand, mælk, juice, sodavand?

Sundhedsbudskabet

• Spis varieret og sørg for at det, du spiser, indeholder mange naturlige farver.
• Det er vigtigt at spise varieret for at få de næringsstoffer, som kroppen har brug for.
• Anret maden på din tallerken, så det svarer til et Y.
• Spis 600 g. frugt og grønt om dagen, mindst halvdelen skal være grøntsager. Frugt og grønt indeholder mange af de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, hvis
  den skal holde sig sund og rask. Grove grøntsager som fx ærter, broccoli, blomkål og
  rodfrugter indeholder desuden mange kostfibre, som er gode for maven.
• Drik og spis ikke sodavand, slik, is og kage til hverdag, men gør det evt. i weekenden.

Ugens klap

• I lektion 1 lærte vi, hvordan man kan træne varieret. I dag skal vi ligeledes lære at spise varieret og undgå de usunde madvarer.
• Klap, klap, klap og råb: “Mums mums mums” – klap, klap, klap og råb: ”Spis frugt og grønt!”.

Introduktion

• Forklar eleverne, at en varieret kost indeholder kulhydrat (fra brød, pasta, ris o.l.), fedt (fra mejeriprodukter, avocado, nødder o.l), protein (fra kød, fisk, æg o.l.), vitaminer samt essentielle mineraler og fibre (fra frugt, grønt o.l.), samt kalk (fra mejeriprodukter o.l.).
• Det gælder om at undgå usund mad såsom slik, kager, chips og friturestegt mad.

Opvarmning

• Rosepartnerne er sammen og skal løbe frem og tilbage ca. fire gange, mens de kaster
  bolden til hinanden. Først med siden til hinanden, dernæst løber den ene forlæns og den
  anden baglæns, hvorefter de bytter.

I denne øvelse er der fokus på at undgå usund mad, som slik, kager og chips.

• Opstil en bane på ca. 20x15 meter, med et mål på baglinjen i hver ende.
• Brug 8 toppe til at lave yderligere 4 små mål rundt om på banen. Markér hvert af disse keglemål, med et aktivitetskort med sund mad.
• Der spilles 3 mod 3 og startes med 10 minutter med almindelige regler, bortset fra at man først kan score på de store mål, når bolden er driblet igennem et af keglemålene med sund mad.
• Når der er spillet i ti minutter, placeres 4 toppe i en anden farve rundt omkring på banen. Disse er markeret med aktivitetskort med usund mad på.
• Det gælder igen om at drible gennem målene med den sunde mad, før der kan scores, men hvis bolden rammer en af keglerne med usund mad, får modstanderen bolden.

Variationer

• Lav begrænsninger for antal boldberøringer.
• Bolden må ikke dribles gennem keglemålene, men skal spilles med en aflevering gennem et af målene.
• Tæl ikke kun mål, men også antallet af gange bolden spilles gennem et keglemål med sund mad - det gælder om at få så meget sund mad som muligt.

Diskussion

Tal med eleverne om det at spise varieret, eksempelvis:

• Hvorfor er det vigtigt at spise en varieret kost?
  Svar: For at sikre sig, at kroppen får alle de vigtige næringsstoffer, den behøver for at
  forblive rask.
• Hvordan sikrer du, at du spiser en varieret kost?
  Svar: Ved at maden på tallerkenen indeholder mange forskellige farver.
• Skal man være rig for at spise sundt?
  Svar: Nej, den sunde mad du spiser, er oftest billigere end slik og chips.
• Hvor meget frugt og grønt skal man spise om dagen?
  Svar: 600 gram i alt, 300 gram af hver.
• Hvorfor er det vigtigt at spise fuldkorn?
  Svar: Det er godt for fordøjelsen, holder maven i gang og er med til at forebygge nogle
  livstilssygdomme.

Opsummering af lektionens sundhedsbudskab

• En passende og varieret kost vil oftest indeholde mange farver.
• Hvis fordelingen af maden på tallerkenen giver et Y, så er det med til at sørge for en sund og varieret kost. Hvis du spiser for meget eller den forkerte type af mad, vil du blive overvægtig og have risiko for at udvikle livsstilssygdomme.
• Som barn er det ikke altid muligt at bestemme, hvad du spiser, men når du selv kan vælge så spis frugt og grønt, da det er med til at holde dig sund og rask.
• Spis 600 gram frugt og grønt om dagen, (300 gram af hver).
• Ønsker du som underviser at læse mere om dét at spise varieret og om de 10 kostråd, kan du gøre det i ’Informationsark uge 8', som tilgås HER

Hjemmeopgave

• Tæl hvor mange forskellige farver, du spiser hver dag, og husk på hvad det højeste antal,
  du har spist på en dag er.